自転車は、乗車姿勢が楽にとれるようになると長時間いけるね。
上り坂や向かい風でなければ超低負荷で前に進むし・・・

で、だいたいの走行距離で大雑把な消費カロリーが出る。
ゆっくり走っても、速く走っても、そんなには変わらない。
さっくり、100㎞ 1400kcal ≒ 脂肪200g分



>>4
12時間走れば休憩挟んでも200kmくらいは行くんでしょ？
基礎代謝と合わせれば、それくらいのカロリーが適正範囲だと思う。

>>7
週6で大体1時間半～2時間のトレーニングで大体1400～1800kcal消費
メニューはvo2maxインターバル→閾値走→低強度走→無酸素領域インターバル→低強度走→峠タイムトライアル
この時期はレースもないので全領域をバランスよく鍛えてる
低強度の日以外はかなりの高強度で糖代謝系使ってしまって脂肪減らす効率は低いだろうが
カロリー消費量はかなり高くなるので一長一短
ちなみにパワメや心拍計を使わないカロリー消費量はMETSが使われてると思うけど
あれは実態よりかなり消費量高く出るから注意

週3～4でウォーキングやってるけど体重落ちなくなってきた。
これからどうしたらいいだろう？

>>9
自分だったら食事見直すかもう少しウォーキング時間もう少し増やそうかだな

>>9
停滞期だろ

停滞期はありまぁ～す。

週平均の体重(運動は1日当たり)
12月17日～67.7 運動701kcal
12月24日～67.1 運動926kcal
12月31日～67.0 運動547kcal
1月7日～66.9 運動401kcal
1月14日～66.5 運動330kcal

最近はご飯のお代わりとかで摂取カロリー増やしてる。
今朝は65.6キロで停滞期は約3週間続いた。12月で4.6キロ減量(体重の5%以上)したので体が飢餓状態と体が認識しカロリー消費を抑えた(と思われる)
一定期間体重が減らないので飢餓で無いと体が認識し漸くカロリー消費。

>>15
だからその計算が過大評価が基準なんじゃね？と言うはなし

>>20
過大評価と言われましても活量計で測定してるので(精度が悪いと言われるとそれまでだけど)

>>25
活動量の数字があっても、摂取カロリーや基礎代謝量の推定値あたりが一緒にないとイメージわかないす

>>15
その消費カロリーは何に基づいた値なのかな

筋肉を消費すればその分体重が減るだろ。
停滞期とかいっているのは個のレベルのアホなんだよな。

>>18
筋肉が減れば、今までと同じ生活を続けても消費カロリーが減って体重(体脂肪)減少が停滞する。
体重の減少だけを見て、喜ぶアホはいつまでたってもいなくならないな。

>>19
だから筋肉が減る（そんなこと起きると思えんが）分体重が減るということをいってるんだよ。日本語わからないのか？

>>22
参考サイトより

ちなみに体重が微動だにしないのは水分のせいです。人間の体はカロリーが不足した状態が続くと水分をたくさん蓄えようとします。
だから、いくら脂肪が減少していても、減らした分以上の水分によって体重が減らなくなってしまうのです。この間も、体脂肪はしっかりと減っているので、安心してくださいね。

>>24
体重も体脂肪率も停滞してるんだが

活動量計でも心拍に基づいて算出するのとそうでないのとでは大分違う
メーカーとか機種を出さない時点で察しだな
ダイエット板のなんかのすれで1時間も歩けば300kaclは消費するとか書き込んでいた人かな

>>31
多分俺かな？
ガーミンのインスティンクトで心拍数で測る奴。平均１時間5.5キロで300kcal
計算サイトも体重入れて同じような値だったから一応目安にしてるが？

で何を察した？

体重にもよるから、今ある情報だけでダメ出しするのもナンセンスではありますね

>>34
否定したい。ダメ出ししたいんですかね？体重の推移も書いてあるから計算サイトで入力すれば分かるのに、さも１時間で300kcal消費は嘘みたいに書かれてもねぇ。
それに活動計の精度が悪いと言われたらそれまでだとも書いてるのに。

おおざっぱで良いと思うけどなぁ

俺は停滞期ってあると思うけど、体組成計とかで見る限り体脂肪率変動したりと体重以外が変化してる印象

停滞期って定義としては体重変動のない/少ない期間ってことでいいのかね

>>36
私もそう思ってやっています。増えなきゃいいかなくらい。最長2か月待ちがありました。

自分はジャイアントの電動自転車で有酸素運動始めました
向かい風でも坂道でも平坦と変わらないのでかなりストレスは軽減されました
なにより長時間漕いでも疲れないし膝への負担がほぼないのがGOOD！
163/60まで落とせました

>>38
元が100kgのデブか
楽ばかり考えてそうだし

>>42
僻みですか？
そういうの辞めたほうがいいですよ

>>44
GIANTで僻みとかw

いや2キロペースで落とせてるならそれでいいだろ＊なの？

>>40
食前ウォーキング1時間はムダだったかも。しかも毎日やる必要はないかも

肥満マウスが激ヤセ！　食べる量を減らしても「消費カロリーが維持される」方法を発見
https://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1643113182/l50

通常ダイエットで食事量を制限し、体重が減ると体の防御システムが起動して消費カロリーも減らしてしまい、体重が変わらなくなる停滞期に入ってしまします。

　そのため食事制限によるダイエット効果は思うように成果が上がりません。

　しかし米国ミシガン大学で行われた研究は、マウスの食べる量が減っても、体の消費カロリーが変化しない有機化合物「ツバスタチンA」を発見。

　これにより、わずか数週間でマウスの体重を25%減少させることに成功しました。

　いったいどんな仕組みで、マウスは体重が減っても消費カロリーが維持されたのでしょうか？

　研究内容の詳細は1月17日に『Nature Metabolism』に掲載されています。

（以下略、続きはソースでご確認ください）

ナゾロジー　2022.01.25
https://nazology.net/archives/103801

>>45
この論文の著者自身が、ネズミで効いたけどヒトでは効かなかったものや、ヒトだと毒性が出てしまったものが沢山あるんで、この研究もまだまだこれからですって言ってるってさ。
せめて引用元の記事くらい読みましょうね、2ｂの人。今どきｇｏｏｇｌｅの翻訳サイトだって使えるんだから。

>>48
読んだ上で、ちょうど停滞期関連のニュースだったんで貼っただけなんだが

>>49
ああ、そうでしたか。それはそれは大変失礼いたしました。

>>52
素直でよろしい
次からは気をつけたまえ

>>53
いいえ。100回アタックすれば一回くらい勝てると思いますので、これからも地味にちくちくやらせて頂きます。

>>48
ああ、君は難癖の人か
どうりで揚げ足取りたいわけだ

正月頃に負けたのがよっぽど悔しかったんだな
でも、今回も君のお手つきで自爆負け
毎回自爆してて、おもしろいな

俺の3勝だよw

何月何日までとか明確な目標があった方が捗るよ

>>57
俺のことかな？
俺は年10キロのペースでのんびり落としていってるよ。
二年で20キロ落として後10落とせばまあまあスリムになるからね。焦ってやっても続かないとダメじゃん？

>>65
元々が100kg前後か
そりゃ徐々にやった方がいいわ

習慣化が大事だから、目標を決めずに淡々とこなすのがエエな。目標達成して解放感、達成感から気持ちが緩んでリバウンドなんてよくある＊話。

>>59
食事も運動も習慣化すればリバウンドしない
ソース俺
飲酒も継続中

明確な目標が無くて漠然と夏までとか言ってる人はだいたい失敗する
バチっとスイッチ入れて計画的に動けない人だから
すぐ言い訳するのもよくないな

>>63
経験者は語るw

正月爆食い増加分なんか次週には戻ったけどな
いまだに正月ガーなんぞ言ってるのは正月関係なくそもそも普段の摂取カロリー見直したほうがいいね

>>66
リミッター解除してたらふく食べちゃったんだもの仕方無くない？
焼肉ラーメンおせちすき焼き中華と山盛り食べたし
むしろよくトントンまで戻したよ

>>67
0.1トンか
豚め

はじめた頃はゼイゼイ言いながらやってたけど、1ヵ月半くらいで呼吸乱さないで20分足踏みできるようになったわ
1分間の心拍数140でも全然呼吸が乱れない
ミトコンドリアがかなり増えた

これからは強度落として心拍数120くらいを目安に続けるわ

>>69
水平足踏みダイエット part6 c
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1471759545/

ミトコンドリア凄いわ
毎日ハゲ予防に真水シャワー浴びてるのも効いてる

>>72
kwsk

>>76

湯上がりの水シャワーなど薄毛防止の3原則を南雲医師解説
https://www.news-postseven.com/archives/20121028_151543.html?DETAIL
動物って、冬になると冬毛に生え変わるよね。
つまり寒さから身を守るために毛が濃くなるんだ。
ぼくは、湯上がりに水シャワーをするようになってから、髪の毛が太くなって、以前より毛量も増えたんだよ。
実は、ぼくの父も祖父も若ハゲだったから、自分もいつハゲてしまうのかと、戦々恐々としていたんだけど、今言ったいくつかの方法で、フサフサの髪を保っているんだ。

手が寒くて死にそうなんだけど。
おすすめのグローブ教えて！

>>79
軍手で十分だよ
ホムセンで買った軍手を着けて走ってる
軍手がダサくて嫌なら、アシックスとかナイキとかでスポーツ用の手袋を買うといいよ

軍手

>>80
>>82
やっぱそうだよねー。うすうす
そうだとは思ってた。1枚で足りなければ2重にすればいいし。
ダサいとかは全く思わんし。
それよりCPだわ。

ウォーキングで、初めてならこの靴買えばとりあえず無難ってのは何？

>>88
ない。
個人差が大きいので・・・
ショップの店員に相談して、足型測定して選んでもらうのが一番無難かと思うけど、
自分みたいな特殊な足型で店に合うのがないと、在庫の中から適当な合わない靴をつかまされます。

前スレで細幅ウォーキングシューズで相談した者です。
結局、ニューバランスのレディースモデルＤ幅(26cm)が一番フィット感が良かったんで買っちゃいました。
別モデルになるので単純比較はできないですが、メンズのD幅より狭くて自分には合ってました。

ウォーキング30分以上7日辺りだけど足首が疲れやすくなった足首の前辺り
体重100以上あるとやっぱ休みの日は必要かな
今の所一日程用事だけ歩きで20分他の日は30分と用事でも歩いてる
歩く前にアキレス腱と足首を回すストレッチを入れてる

>>93
疲れを感じたなら休むのがよろしいというか、休まねばならないのではなかろうか。